Похудение без диет – это самый верный, надежный и долговременный способ похудения и удержания веса. По сути, похудение без диет представляет собой совокупность сбалансированного питания и двигательной активности.
В чем же отличие диет от правильного сбалансированного питания? Ведь в обоих случаях человеку приходится уменьшать суточную долю калорий. А разница заключается в том, что диета – это крайность. Вашему организму приходится резко недополучать необходимые калории. Ведь, как правило, диета подразумевает исключение из рациона каких-либо продуктов. Но организм не может резко перестраиваться, поэтому каждая диета для него является стрессом, который может проявиться нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта или нервными расстройствами.
На самом деле, наш организм устроен так, что он способен не поправляться. Всему виной пищевые привычки, которые мы накапливаем с возрастом. Невозможность отказаться от чего-то вкусненького, употребление пищи 1-2 раза в день, когда пришли голодные с работы и закинули в себя все съедобное, что только нашли дома, несбалансированное питание, когда наш организм получает, к примеру, много белков и мало витаминов. Это основной набор наших любимых пищевых привычек.
3 основных правила похудения без диет
- Сбалансированное питание
- Ограниченное потребление калорий
- Двигательная активность
Рассмотрим каждое из основных правил подробнее:
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание означает, что вы должны потреблять не только жиры, белки и углеводы, но и витамины, и минералы, и микроэлементы. Суточное соотношение жиров, белков и углеводов должно быть таким: 1 часть белков, 1 часть жиров, 4 части углеводов. Это очень легко представить, мысленно разделив тарелку на 3 части: две части из трех занимают углеводы, а третью часть жиры и белки напополам.
Ограниченное потребление калорий
Если вы хотите похудеть, съедайте немного меньше, чем вам нужно. После еды вы должны ощущать легкий голод, а не состояние, будто сейчас лопнете. Заранее продумывайте свое меню.
Двигательная активность
Это не значит, что вы должны изматывать себя в тренажерном зале, но после обеда лучше не валяться на диване, а прогуляться.
Переход на новые пищевые привычки подразумевает, что вам придется в чем-то себя ущемлять. Как настроить себя и решиться на этот важный шаг?
Рекомендации и правила похудения без диет
- Поставьте четкую цель, что вы переходите на правильное питание. Определите конкретные сроки, заранее составьте меню, продумайте режим питания.
- Если вам трудно, переходите на сбалансированное питание постепенно: например, в первую неделю возьмите за правило есть фрукты и овощи, во вторую – есть меньше сладкого и т.д. В таком случае составьте себе план по похудению без диет.
- Рассчитывайте калории и составляйте меню на несколько дней вперед. Здесь лучше всего учесть советы диетолога.
Не ходите на юбилеи и подобные торжества, где много еды, на голодный желудок.- Больше двигайтесь.
- Помните, главное – качество, а не количество пищи.
- Не взвешивайтесь ежедневно, а тем более ежечасно, в ожидании, что лишний вес чудесным образом исчез.
- В промежутках между едой не таскайте куски.
- Не отступайте от задуманного.
Прислушивайтесь к своему организму. Если при переходе к новым пищевым привычкам вы чувствуете голод, головокружение и слабость, значит, вы слишком резко снизили свою суточную норму. Если же вы ощущаете легкость, и самочувствие у вас отличное, то ваше похудение без диет проходит по плану, и вы на верном пути!