Диета для кормящих мамочек

Похудеть при лактации кормящей мамочке обычно не составляет труда. Ведь во избежание аллергии у ребенка из ее рациона исключается достаточно много продуктов, которые как раз и прибавляют лишний вес.

Однако для кормящих женщин все же рекомендуется калорийная пища, которая способствует хорошей выработке грудного молока. Вот примерные блюда, из которых вы сможете составить свой рацион питания.

Диета для кормящих: рацион

Первый завтрак: омлет, творог, каша, хлеб с маслом, чай с молоком.

Второй завтрак: отварная рыба, сосиски, творожная запеканка, фрукты, отвар шиповника (20 г целых плодов залить 1 стаканом кипятка, кипятить 10 минут в закрытой посуде, настоять сутки, процедить, пить по четверти стакана 2 раза в день).

Обед: салат из свежих овощей, винегрет, квашеная капуста, борщ, уха или любой другой суп, котлеты, жареная рыба, курица, печень с гарниром, компот или кисель.

Полдник: творог, кисломолочные продукты, булочка, фрукты.

Ужин: овощное рагу, сырники, молоко или фрукты.

Перед сном полезно принять какой-нибудь кисломолочный продукт.

В этом рационе не зря приведены частые перекусы в виде второго завтрака или полдника, которые в обычной жизни мы предпочитаем пропускать. Любой диетолог советует есть чаще, но меньше съедать за один раз. Вообще маме желательно есть перед каждым кормлением ребенка. Не нужно сразу съедать все, что приведено в списке. Выбирайте что-нибудь одно. Кроме того, рацион питания должен быть разнообразным и полезным.

Для кормящих женщин очень полезен рис, чернослив, свекла.

Нежелательные продукты в период грудного вскармливания

• В период грудного вскармливания следует ограничить прием сахара, варенья, цитрусовых.
• Нельзя употреблять в пищу чеснок, консервы, копчености.
• Крепкий чай и кофе, какао, конфеты.
• Майонез и кетчуп.
• Газированные напитки.
• Алкоголь.

Эти продукты могут вызвать у ребенка аллергию или колики.

Для лучшей выработки грудного молока пищу лучше принимать за полчаса до кормления ребенка.

Правила диеты для кормящих

1. Употребляйте больше овощей, как в сыром виде, так и в тушеном или вареном.
2. Исключайте тяжелую пищу: жирную, жареную, копченую, фаст-фуд, обилие мучного.
3. В послеродовой период восполняйте запасы кальция в организме (и вообще всех витаминов) как через продукты питания, так и через витаминные комплексы.
4. Диета для кормящих подразумевает под собой: не ешьте за двоих, но и не морите себя голодом ни в коем случае.
5. Кушайте как можно чаще, но понемногу. В идеале столько раз, сколько кормите малыша.
6. Ведите дневник питания: он поможет вам отследить продукты из-за которых у малыша появляется аллергия или колики. Обратите внимание, что причиной аллергии не всегда являются продукты питания: это могут быть и стиральный порошок, шерсть домашних животных иди детский шампунь, к примеру.
7. Не употребляйте нежелательные продукты.
8. Не забывайте, что зачастую набор лишнего веса бывает связан не с рационом питания, а малоподвижным образом жизни. И хотя мамочке с малышом иногда и присесть некогда, это совершенно не та активность, которая будет способствовать похудению. Здесь нужны физические нагрузки, которые после родов можно реализовать в виде ходьбы — прогулок с малышом. Более интенсивные нагрузки разрешены только через три месяца после естественных родов и примерно через 5 месяцев после кесарева.

Строгие диеты для похудения в период грудного вскармливания запрещены, однако приведенный рацион питания не позволит набрать вам лишний вес, если вы будете выбирать из вышеприведенного списка какое-нибудь одно блюдо на завтрак и ужин, и максимум 2 блюда на обед.