Беременность, роды, грудное вскармливание

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

живот после родовКроме радости материнства, после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство: весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает. Да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же избавиться от живота после родов в домашних условиях?

Как избавиться от живота после родов. Первые действия

Сразу после родов следует применить такую практику как подвязывание живота. Это поможет облегчить состояние при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, живот не будет отвисать, и мышцы начнут подтягиваться.

Как избавиться от живота после родов. Питание

Подберите для себя правильный режим питания. Питание, в первую очередь, должно быть полезно и для вас и для малыша, при этом не стоит забывать о диатезе и аллергиях. Питайтесь чаще, заведите привычку носить с собой перекусы на прогулку.
Выделим 2 основных принципа, которых стоит придерживаться, чтобы убрать живот после родов, ускорить обмен веществ и ограничить потребление углеводов. Диетологи рекомендуют в первые дни после родов вести дневник питания. Дневник поможет отследить аллергические реакции у ребенка и сбалансировать для женщин калорийность рациона. Строгие диеты для похудения в период грудного вскармливания запрещены!

Дорогие мамы, не переусердствуйте: после родов и во время лактации все индивидуально. Излишние нагрузки могут привести к нарушению давления и даже потере лактации. Переутомляемость плохо сказывается на обмене веществ и может повлиять на настроение. Так когда же можно начинать заниматься после родов?

Как избавиться от живота после родов. Нагрузки

Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6 – 8 недель, после кесарева сечения через 2 – 2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности, например, расхождение швов, если вы после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, но и не соблюдайте строгую диету. Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Как избавиться от живота после родов. Упражнения

В первый период после родов, пока организм еще ослаблен, можно делать простые упражнения, которые позволят вам двигаться без особой нагрузки на мышцы пресса. Легкая утренняя зарядка вполне подойдет.

Позже можно подключать несложные упражнения на мышцы пресса, которые помогут вам, как избавиться от живота после родов:

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги на 15 – 20 см. И дышите резко животом. При этом живот должен опускаться и подниматься. Если вам тяжело, согните колени. Достаточно для начала 5 – 10 секунд. Лучше 2 – 3 подхода в день. Далее вы доведете их до нескольких минут.
  2. Принимаем упор лежа на животе, упираемся на локти и на носочки, сжимаем ягодицы и мышцы живота. Замираем на 10 – 20 секунд. Постепенно доводим упражнение до пяти минут.
  3. Это упражнение для боковых мышц живота и бедер. Примите упор на одном предплечьи и на ногах. Просто продержитесь несколько минут в таком положении.
  4. Лягте на живот. Руки за головой. Поднимайте корпус на выдохе вверх. Можно усложнить упражнение, добавив подъем ног.

Не переусердствуйте: мышцы живота после родов ослаблены. Дайте телу привыкнуть к своему новому состоянию и упражнениям. Постепенно увеличивайте нагрузку. Подтянуть живот можно только ежедневно используя упражнения.

Основные усилия следует прикладывать не к количеству повторений и величине нагрузки, а именно к регулярности выполнения упражнений.

Ну и конечно же, уход за малышом – это тоже своего рода тренировка. Привыкая к новому темпу жизни и погружаясь в заботу о малыше, молодая мама испытывает постоянные физические нагрузки. Если лактация настроена, и вы уже привыкли к новому ритму жизни, можно переходить к более серьезной нагрузке. Например, заняться шейпингом или подобрать комплекс упражнений для пресса и бедер. Кстати, разработаны целые программы. Они все есть в интернете. А перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Невозможно точно определить, когда получится избавиться от своего животика. Все индивидуально. Конституция тела, кожа на животе после родов, а также возраст молодой мамы – все эти факторы влияют на живот после родов и общую физическую форму женщины. Чтобы избавиться от живота, нужно поработать над собой, не ожидая кардинальных изменений после первых трех занятий.

Буду признательна, если нажмете на кнопки социальных сетей

1 комментарий

  • Регулярные упражнения в сочетании с массажем и правильным питанием, несомненно, в кратчайшие сроки позволят вам избавиться от живота после родов, создать фигуру своей мечты.

Оставить комментарий