Беременность, роды, грудное вскармливание

Занятия спортом во время беременности

zanyatiya-sportomВ наше время посещение фитнесс — клубов стало модной необходимостью и полезной привычкой. Поэтому будущие мамы ищут альтернативные способы для поддержания себя в хорошей физической форме на протяжении всех 9 месяцев.

Кроме того, если раньше вы не были ярым приверженцем спорта, стоить знать, что беременной женщине нужно как можно больше двигаться. Занятия спортом полезны не только маме, но и малышу, так как вовремя занятий ребенку поступает еще больше так необходимого ему кислорода. С помощью занятий можно избежать растянутых мышц живота, болей в спине, проблем с отвисанием груди, варикозным расширением вен. И, конечно же, они благотворно скажутся при родах.  Женщины, которые вели активный образ жизни, будучи беременными, проще и с меньшими травмами перенесли этот болезненный процесс.

Но не стоит ударяться в занятия спортом бездумно и посещать все занятия, о которых вам известно в вашем городе, и уж ни в коем случае не желательно без консультации и присмотра врача заниматься этим дома.

Кроме того, в первый и третий триместры физическими нагрузками стоит заниматься с наибольшей осторожностью. В первые три месяца велик риск прерывания беременности, поэтому лучше дождитесь второго триместра, в этот период не только занятия будут менее опасны, но и ваше самочувствие лучше, как правило, проходит токсикоз, сонливость.

Фитнесс для беременных очень сильно отличается от обычного. Тренировки должны быть менее интенсивными и короткими. Между подходами должен быть полноценный отдых до полного восстановления пульса и дыхания. Слишком интенсивные тренировки могут привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому занятия должны стать более умеренными и плавными, даже если вы не чувствуете усталости. Вообще запрещены различные резкие движения, махи, скручивания, глубокие приседания, сильная растяжка. Со второго триместра не нужно выполнять упражнения лежа на спине и стоя, т.к. они чреваты кислородной недостаточностью у плода и у матери.

Что нужно учитывать беременным во время занятий спортом

— Умеренность тренировок. Выше перечислены упражнения, которые нельзя выполнять вообще во время беременности. Лучше выполнять упражнения сидя и стоя на коленях с опорой на руки.

— Тренировки должны быть регулярными (3 – 4 раза в неделю). Если до беременности вы не занимались интенсивными тренировками, то не нужно начинать во время беременности. Лучше больше гуляйте на свежем воздухе.

— Избегайте обезвоживания организма. Во время тренировки постоянно пейте воду.

— Также избегайте перегрева организма и слишком учащенного пульса (более 125 ударов в минуту). Не задерживайте дыхание – это может привести к кислородному голоданию плода.

— Не перегружайте суставы. Во время беременности они становятся более податливыми, и вы можете получить вывих.

Какие занятия больше подойдут беременным

Итак, при выборе подходящего вида спорта многим беременным будет проще остановиться на обычной ходьбе. Она полезна абсолютно всем и не имеет противопоказаний, ну если конечно вам не назначен постельный режим. Кроме того, это самый дешевый вид спорта, но не менее полезный, чем все остальные. Во время ходьбы вы развиваете выносливость, тренируете сердечную мышцу, не рискуете набрать лишние килограммы и поднимаете себе настроение. Для прогулок выбирайте удобную обувь без каблука. В жаркую погоду лучше не увлекаться ходьбой, чтобы не перегреться.

Очень полезным и распространенным сейчас видом спорта является аквааэробика. Заниматься ей можно с разрешения вашего врача. Занятия должны проводиться также под присмотром медицинского специалиста. Аквааэробика бесконечно полезна для вашего организма. К тому же к результату ходьбы здесь добавится польза для спины, а точнее для расслабления мышц спины. Находясь в воде, нагрузка на все мышцы и позвоночник снижается, что позволит вам хоть немного отдохнуть. На занятиях вы также будете тренировать задержку дыхания и научитесь правильно дышать во время схваток и родов. Такие занятия подойдут даже для тех, кто не умеет плавать, так как они проводятся на небольшой глубине. Но если вы занимались плаванием до беременности, то можете продолжать свои занятия, конечно же, снизив нагрузку и изменив стиль плавания. Плавать можно с первых недель и до момента, когда у вас отойдут воды.

Еще вы можете посвятить себя танцам, конечно, групповым программам. Также с разрешения врача. Отличное самочувствие, польза всему телу и хорошее настроение вам обеспечены.

Буду признательна, если нажмете на кнопки социальных сетей

Оставить комментарий